Jestem na diecie, jem wyraźnie mniej, a nie chudnę!? Dieta jest nieskuteczna? A może ze mną jest coś nie tak? Czy zdarzyło Ci się mieć takie wątpliwości? Błędy, które możesz popełniać na drodze redukcji wynikają z niewiedzy, z błędów percepcyjnych, a czasem z niezdiagnozowanych chorób.
Jeśli chcesz się odchudzić, rób to z głową i dbałością o siebie. Nie narażaj się na zawód i niepotrzebny stres wynikający z niepowodzenia. Jest wiele rzeczy, które możesz zmienić, aby zacząć gubić wagę. Przeczytaj artykuł i wyeliminuj podstawowe błędy.
Jesz więcej niż Ci się wydaje
Liczne badania wykazują, że, zarówno specjaliści, jak i laicy w dziedzinie żywienia, mają problem z właściwym oszacowaniem kaloryczności swojej diety. Najczęściej myślimy, że zjadamy mniej, podczas, gdy rzeczywiście zjadamy więcej kalorii.
Przeceniasz swój wydatek energetyczny podczas treningów
Często osoby trenujące sugerują się obiegowymi opiniami lub szacunkowymi wyliczeniami bieżni czy orbitreków, co do liczby spalonych na treningu kalorii. Należy pamiętać, że takie maszyny często przeszacowują wyniki. Każdy organizm jest inny i wydatek ten będzie zależny od płci czy wagi, ale też od zaangażowania podczas treningu, techniki ćwiczeń czy jakości oddechu.
Nie dbasz o spontaniczny ruch
Spontaniczna aktywność fizyczna NEAT (inaczej: wszystko, co nie jest treningiem, a spala kalorie), to tajna broń, której używasz, kiedy: spacerujesz z psem, wchodzisz po schodach, myjesz podłogę, bogato gestykulujesz w trakcie rozmowy. Podczas, gdy 1h treningu, to zaledwie 4% Twojej dziennej aktywności, NEAT może wypełnić aż 63% Twojego czasu (poza 8h snu). Z drugiej strony, te 63% czasu możesz być bierna i zmarnować potencjał bezwysiłkowego chudnięcia.
Pozwalasz sobie na zbyt kaloryczne cheat meale
Weekendowe szaleństwa potrafią skreślić cały tydzień rzetelnej diety. Przykładowo, Twoja podstawowa przemiana materii to 2000 kcal. Prowadzisz dietę redukcyjną 1700 kcal. Utrzymujesz ją od poniedziałku do piątku. W sobotę pozwalasz sobie na słodycze, a wieczorem ze znajomymi wypijasz parę piw i zjadasz pizzę – sumarycznie tego dnia przyjmujesz 2700 kcal. Niedzielny obiad u rodziny zakończony deserem podwyższa dzienny bilans do 2300 kcal. Wypracowany w ciągu tygodnia deficyt rzędu 1500 kcal (5×300 kcal) uzupełniasz weekendową nadwyżką rzędu 1000 kcal (700 kcal + 300 kcal), a deficyt kurczy się do zaledwie 500 kcal tygodniowo. „Dlaczego nie chudnę?”
Jesz pokarmy o małej objętości, a dużej kaloryczności
Łyżeczka masła orzechowego waży 15g i zawiera 95 kcal. Średniej wielkości jabłko waży 180g i zawiera 90 kcal. Wyobraź sobie talerzyk śniadaniowy wypełniony ćwiartkami jabłka, a obok łyżeczkę od herbaty z masłem orzechowym. Podświadomie po zjedzeniu talerza jabłek mózg odnotuje, że zjadł więcej. A łyżeczka masła, to.. tylko łyżeczka. Mała objętość nie jest równoznaczna z małą kalorycznością! Wypełniając jadłospis pokarmami o małej objętości, a dużej kaloryczności prawdopodobnie niedoszacowujesz ilości zjadanych kalorii.
Wpadasz w pułapkę fit słodyczy
Fit słodycze są zwodnicze. Przyświeca im szlachetna idea, szczególnie tym tworzonym z sercem w domu, ale mogą uśpić Twoją czujność. Smak nie bierze się znikąd, coś musi być jego nośnikiem. Mimo zamiany rodzaju tłuszczu czy źródła cukru, kontekst energetyczny często pozostaje ten sam. Czy tylko dlatego, że jest upieczona na mące jaglanej, a zamiast cukru posłodzona daktylami, wolno zjeść pół blachy szarlotki…?
Zapominasz, że na wagę wpływa zawartość wody w organizmie
Zawartość wody w organizmie jest parametrem o największej zmienności. Wahania poziomu wody w organizmie występują w drugiej fazie cyku u kobiet oraz podczas długotrwałego stresu. Innym czynnikiem powodującym retencję wody jest nadmiar sodu (jego głównym źródłem jest żywność przetworzona). Leki hormonalne, problemy z nerkami, sercem, tarczycą także mogą powodować zatrzymywanie wody.
Świadomy proces redukcji wagi
Świadomość, to pierwszy krok do skutecznego odchudzania. Poznałaś podstawowe błędy podczas, czasem przewrotnego, PROCESU chudnięcia. Jeśli wykorzystasz tę wiedzę, jesteś o krok do przodu, a Twoje działania w kierunku redukcji wagi będą efektywne. Jeśli chcesz więcej, zapraszam, wypróbuj DARMOWY EBOOK „KOMPLEKSOWE ODCHUDZANIE – 5 KROKÓW DO SKUTECZNEJ REDUKCJI WAGI”.
